每到天冷季节
就开始一层层的秋裤往身上套
到冬季更是冷到毛裤、羽绒裤也不能离开
每次都觉得双腿冷得刺骨
穿再多的衣服都不够
更要命的是
天气热不能吹风扇
40几度高温也不能吹空调
很多老人说这是月子病
其实不是
有可能是您骨质疏松了
更有甚者
有些人明明没有受外伤
但是弯腰、轻微的外力也会骨折
……
骨质疏松
这一病可小瞧不得
温馨提示 该病常见于绝经期妇女和老年人，女性多于男性，以绝经后妇女特别多见，卵巢早衰更使骨质疏松提前出现。
01 运动 在成年，多种类型的适当运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动，会使总体钙增加。 02 营养 良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。 从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。钙摄入量成人为800～1000mg；绝经后妇女每天 1000～1500mg；65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐钙的摄入量为1500mg/天。维生素D的摄入量为 400～800U/天。 03 预防摔跤 应尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率，以减少髋骨骨折以及Colles骨折。 04 药物治疗 有效的药物治疗能阻止和治疗骨质疏松症。 用于治疗和阻止骨质疏松症发展的药物分为两大类，第一类为抑制骨吸收药，包括钙剂、维生素D及活性维生素D、降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮；第二类为促进骨性成药，包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素以及异黄酮。
具体怎么治，需到医院专业医师进行指导治疗。
钙质最好还是由食物中获得，即使已经确定患有骨质疏松，医生也会指导患者从改善饮食入手，并适当口服钙剂。
每一个人(特别是中老年人)要十分注意通过食物补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。
目前医学营养学家特别推荐牛奶，中老年人每日坚持喝牛奶500毫升，可大大降低骨质疏松的发生率。
要尽量做到不吸烟，少饮酒，至少是不大量吸烟，不酗酒。 坚持运动锻炼可以增强骨质的强度和骨量。
中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。
鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。
特别是到了中年之后，务必戒烟和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黄酒，且严格控制饮酒量和次数。
人们要从青少年期就要养成爱好运动的习惯，到了老年仍然要根据身体状况安排适宜运动锻炼项目，每周不少于3天，这样有助于预防骨质疏松，降低严重骨质疏松症的发生。
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