说到午睡这一习惯，在大家的观念之中，肯定都是百利而无一害。
特别是在许多报道中都称午睡对于不同年龄段的人群，都会带来不同的好处。特别是老年人午睡，不仅能够调养生息，还可以加快新陈代谢能力。
但61岁的老陈就是学着别人午睡，却因此丢掉了性命。老陈在退休后，一次体检时老陈被告知患上了高血压，并且他的甘油三酯达到了3.1mmo/L，确诊了高血脂症。而回想起之前的工作，老陈后悔莫及。因为自己在部门中当了个小官，平日里经常要面对一些酒局饭局，因此养成了长期酗酒的习惯，导致了他退休后患上高血压高血脂。
为了保证健康降压降血脂，老陈特意到网上学习了一些日常生活中的小妙招，想要以此来控制血压和血脂。老陈发现许多文章中都提到午睡可以帮助降低心脑血管疾病的病发率，于是老陈迫开始学习日常午睡。但致命的是老陈只了解了午睡的好处，却没有了解要如何午睡才最好。
老陈的午睡方法
因此许多时候老陈吃过午饭就立马躺在床上，没有睡意也要逼自己入睡。某天午饭过后老陈再一次躺在床上，今天不同往日老陈很快就进入了梦乡。当老陈醒来时已经到下午五点，老陈感到身体非常疲倦，刚想起床透透气，谁知老陈眼前一黑应声倒地。
被送到医院之后，医生发现老陈出现了脑梗死，并且在老陈送往医院抢救到目前，老陈的心脏停止跳动时间超过了六分钟。主治医师接着为老陈进行了心脏除颤，但最终依然没将老陈从鬼门关拉回来。
而一个好端端的人为何睡了一个午觉就离奇去世。主治医师称因为老陈患有高血压，之前就出现了动脉硬化的情况。午饭之后老陈睡的时间过长，这也是导致老陈去世的主要因素。因为在午睡期间老陈的脑部供血不足，同时身体血液循环速度减缓，导致脑梗死的风险大大增加。
当老陈醒来之后，便发觉自己头疼疲倦，这也是脑梗死的前兆。同时老陈立刻起身身体的血液无法供应到大脑导致了老陈晕厥。
午睡的好处你知道多少？
这项研究发表于医学期刊Heart杂志。研究结果表明与不午睡或偶尔午睡的老年人相比，经常午睡（3-7次/周）的老年人患上心脑血管疾病的风险降低了48％。这项研究通过审查和分析大量研究中关于午睡与心脑血管疾病风险关系的数据。这些数据来自8个国家，涉及了包括欧洲、亚洲和北美洲在内的多个地区。
研究人员也注意到与中午睡眠时间少于30分钟的人群相比，中午睡眠时间超过30分钟的人群心血管疾病的发病率较低。1、提高自身心肺功能
对于老年人而言，他们的身体机能和基础代谢已经大大降低。特别是许多老年人在夏季之时会感到胸闷气短，或是在稍微运动后，便发觉呼吸困难。
排除自身疾病的因素，这些情况都是因为老年人的心肺功能下降导致的。你知道心肺功能对于老年人的影响有多大吗？北京大学健康研究院就做过一个长时间的跟踪调查，在调查样本3000名60岁以上的老年人群中。心肺功能健康的老年人，年龄能达到80岁以上的占了80%，而60-70岁之间去世的老年人，有五成以上都是心肺功能不健全。可见心肺功能的健康，和老年人的长寿息息相关。而想要保证心肺功能，午睡就是一个“良方”。午睡期间老年人的机体能够得到放松和休息，这也就像一个整日高强度工作的“员工”，老板忽然让他休息半天，这些“员工”肯定在休息后更有干劲。所以养成午睡的习惯，对于老年人的心肺功能提高有很大的影响。
2、提高免疫力
自身的免疫力高低，需要从多方面来考虑，但对于老年人而言免疫力低下是常见的现象。老年人的机体功能渐渐退化，而免疫系统也像一个年迈的老将，在守护着老年人的身体。这个年迈的“老将”，也需要更多的休息时间，所以午睡是不二之选。研究发现午睡可以促进身体的休息和恢复，减轻长时间劳累对身体的影响，防止免疫系统失调，从而提高免疫力。此外午睡还可以降低血压、心率和呼吸频率，减少心理压力和疲劳感，提高身体的免疫力。
3、调节心理问题
除了生理上的帮助外，午睡也能改善大家的心理问题。午睡可以帮助人体缓解日间疲劳和压力，提高身体恢复能力。多项研究表明疲劳和压力是引发心理问题的常见因素，而午睡可以促进身体深度放松，缓解压力和疲劳感，有助于恢复精力和提高情绪稳定性。
其次午睡可以改善睡眠质量和出现问题，许多精神问题，如忧郁症、焦虑症等，与睡眠问题有关。午睡有助于修复潜在的睡眠缺陷，增加身体对睡眠的适应能力，从而促进健康睡眠。睡眠不足的情况下许多因素会出现问题。与此同时午睡也可促进大脑功能的恢复和提高，午睡可以增加大脑对相关的情绪和认知处理能力的调节，包括注意力、工作记忆和学习能力。在促进神经可塑性、改善认知和情感管理方面，这些功能是关键的。
午睡“三不要”，过了55岁早了解早受益
上边提到了午睡的几大好处，但并不是随意的午睡，就能对健康起到作用。如果你不注意午睡的习惯，可能会适得其反，甚至出现像老陈一样的悲剧。特别是过了55岁之后，午睡的三大禁区，一定要提前知道：
1、不要超过1小时
许多老年人，特别是退休之后的老人，因为不上班的缘故，他们的日常生活时间非常充裕，所以午睡并不会注重时间限制。
像老陈一样1点午睡一觉就睡到了下午5点，这样长时间的午睡其实是一个隐形杀手，在慢慢侵蚀你的健康。午睡的一个重要目的是迅速恢复体力和清晰头脑。然而过长的午睡会对晚上的睡眠和整个日常通常生物节律产生负面影响。过长的午睡会干扰身体内部的钟表，这反过来可能会导致你夜晚难以入眠，造成熬夜的情况发生。
同时如果你午睡时间过长，身体就会进入到深度睡眠状态。这时候你的机体就认为已经到了夜间完全放松下来，但午睡的时间不可能达到7-8小时。一旦你清醒之后机体无法完全恢复正常运转，因此时常会出现头晕头疼疲惫的感觉。
2、不要吃完饭就睡
俗话说得好饭饱伤神，许多时候尤其是在春秋两季，每当午饭过后，人们都会睡意涌上心头。所以许多老年人都选择午饭之后倒头就睡，但这种做法是不可取的。因为午饭后身体的消化系统处于高度活跃状态，饮食进入肠道需要消耗许多能量。此时身体血液流向消化系统，加速食物吸收，从而保证体内获得足够的能量。
如果在此时睡觉，身体的消化系统将面临额外的负担，从而影响消化导致不适。同时睡觉也使得身体的基础代谢率下降，这会影响食物的消化吸收。所以午睡后还可能会使身体内部酸度升高，导致食道反流、胃部不适等肠胃问题发生。对于大部分老年人来说，建议在午饭后45分钟入睡，同时午饭也不宜吃得过饱，七分饱是最健康的选择。
3、不要趴着午睡
对于这一点是适用于所有年龄段的人群，相信大家在幼年时期都尝试过趴在桌上睡觉，虽然是一个课间打盹的好选择，但不难发现醒来之后都会出现打嗝的情况。这就是因为趴着睡觉，导致胃部的压力过大，造成消化不良的情况发生。
此外趴着睡觉，还可能会导致压迫到心脏，造成心肌缺血的情况发生，特别是对于老年人来说。所以正确的睡姿，也是健康午睡的关键所在。建议大家在睡觉时，选择高度适合的枕头，尽量一正面姿势入睡，这样不仅不会影响消化，还能预防各种睡姿造成的颈椎问题。
午睡时注意这几点，让你午睡效果翻倍
1、房间温度保持在21-23度
在人体生理学中，温度对于睡眠质量起着至关重要的作用。研究显示，睡眠时的室温在21-23度最为适宜。这是因为人体需要一定的温度来保持正常代谢和呼吸，而太高或太低的温度都会影响睡眠质量和健康状况。
在较高温度下身体会出现出汗及口渴等反应，需要额外的水分来维持体内水分平衡。而过低的室温会使人感到不适，从而导致体温下降和失眠等不良问题。2、午饭不宜过于油腻
这是因为人体在进食后需要消耗一定的能量将其消化吸收，并且进食大量高脂肪的食物会使胃部充盈，血管扩张、增加血流量，导致睡眠质量下降。
油腻的食物还会导致胆固醇等物质增多，胆汁的分泌增加，刺激肠胃运动，对睡眠的干扰也将增加。因此午睡前宜选择一些低脂、轻盐、易消化的食物，避免强烈刺激人体的食物进入胃部而对睡眠产生干扰，如蔬菜水果、鸡胸肉、谷类杂粮等。
3、睡前听一些舒缓的音乐
许多人在午睡的时候都有同样的困扰，就是无法快速入睡，导致睡意才刚刚袭来就必须起床工作了。
因此在午睡之前，大家可以听一些舒缓的音乐。这类型的音乐可以有效让人们的大脑处于放松状态，调节人们的呼吸，让机体更容易进入到睡眠状态。4、醒来后不要立刻起床
午睡后立刻起床会对身体造成不良影响。原因在于当人处于睡眠状态中，身体内的代谢和生理机能处于缓慢状态。
中断睡眠的过程中，身体会产生一种“惊醒反应”，从而加重身体的负担，使人感到疲劳和不适。
因此科学的做法是在自然醒后，逐渐恢复清醒状态，调整身体功能，最后再起床。
结语
所以说对于广大老年人朋友而言，午睡是一种健康的生活方式，但一定要做到正确午睡。老年人在午睡的时候需要选择一个安静、舒适的环境。可以选择在卧室或者沙发上午睡，避免在嘈杂的环境中午睡，以免受到干扰。
尽量保持午睡的时间在30分钟左右，不要过长或过短，以免打乱晚上的正常睡眠。
做到这几点，午睡就能为你消除疲倦，让你下半天的精神状态更佳。
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